Chega de dores nas costas: design ergonômico que realmente funciona.

A dor nas costas pode transformar tarefas simples em desafios diários. Sentar-se à mesa, levantar uma caixa, dirigir para o trabalho ou sair da cama pode causar rigidez, dor ou puxão forte. Eu sei como é frustrante quando a dor afeta o sono, o movimento e o foco. Muitos casos de dor nas costas estão associados a tensão muscular, longos períodos sentado, maus hábitos de levantamento de peso ou limitação de movimentos. A resposta certa depende da causa, do nível de dor e da duração dos sintomas. Começo com movimentos suaves, em vez de repouso completo na cama. Uma curta caminhada pela casa ou alguns minutos de alongamento lento podem ajudar a evitar que as costas fiquem mais rígidas. Evito movimentos que aumentem a dor e nunca forço um alongamento. Uma rotina simples pode incluir: - Caminhar em um ritmo fácil por cinco a dez minutos - Passar da posição sentada para a posição de pé a cada 30 a 60 minutos - Deitar de costas com os joelhos dobrados e respirar lentamente - Puxar um joelho em direção ao peito apenas se o movimento for confortável - Fazer inclinações pélvicas suaves sem forçar a dor O objetivo é não “empurrar” o desconforto. Um alongamento leve pode ser aceitável, enquanto dor aguda, formigamento ou dor que desce pela perna é um motivo para parar. Minha posição sentada também faz diferença. Mantenho os dois pés apoiados, coloco a tela perto do nível dos olhos e deixo a parte inferior das costas apoiada na cadeira. Uma pequena toalha enrolada pode oferecer suporte durante uma longa sessão de trabalho. Ainda mudo de posição com frequência, pois mesmo uma boa postura sentada pode ser desconfortável quando fico parado por muito tempo. Os hábitos de levantamento de peso também são importantes. Antes de pegar uma caixa, aproximo-me dela, dobro os quadris e os joelhos, mantenho a carga próxima ao corpo e evito torcer ao levantá-la. Se o item parecer muito pesado ou difícil de controlar, peço ajuda. Calor ou frio podem oferecer conforto a curto prazo. Algumas pessoas preferem uma bolsa quente para rigidez muscular, enquanto outras preferem uma bolsa fria após uma distensão recente. Protejo a pele com um pano e limito cada sessão a um curto período. Os analgésicos podem não ser adequados para todos, especialmente para pessoas com problemas estomacais, renais, cardíacos ou relacionados a medicamentos. Um farmacêutico ou profissional de saúde pode me ajudar a escolher uma opção mais segura. O sono pode ser mais fácil com uma posição de apoio. Posso colocar um travesseiro entre os joelhos quando durmo de lado. Ao deitar de costas, um travesseiro sob os joelhos pode reduzir a pressão para algumas pessoas. Um colchão não precisa ser extremamente firme; apoio constante e conforto pessoal são mais importantes. Um exemplo comum é alguém que trabalha oito horas por dia em um computador. Suas costas podem ficar tensas à tarde, então eles começam a ficar em pé por alguns minutos a cada hora, fazem uma curta caminhada durante os intervalos e ajustam o monitor e a cadeira. Essas pequenas mudanças podem facilitar o movimento diário ao longo do tempo. Eles não substituem uma avaliação quando a dor continua ou piora. Entro em contato com um profissional de saúde quando a dor nas costas não melhora, persiste ou interfere nas atividades normais. Procuro atendimento médico imediato se a dor ocorrer após uma queda grave ou acidente, ou se tiver fraqueza nas pernas, perda de controle da bexiga ou intestino, dormência na virilha, febre, perda de peso inexplicável ou dor intensa que piora à noite. Não existe um método único que funcione para todos os tipos de dores nas costas. Atividades suaves, melhores hábitos de movimento, descanso adequado e aconselhamento profissional podem me ajudar a fazer escolhas mais seguras. Presto atenção em como meu corpo responde, em vez de confiar em promessas de cura instantânea.

Longas horas em uma mesa podem me deixar com torcicolo, ombros cansados ​​e desconforto na região lombar. Uma cadeira pode parecer confortável em um showroom, mas parecer muito diferente depois de seis horas de trabalho. O conforto ergonômico funciona quando a configuração completa suporta a maneira como me sento, me movo e me concentro ao longo do dia. A cadeira é apenas uma parte da solução. Uma área de trabalho de apoio me ajuda a manter meu corpo em uma posição mais natural. Também facilita pequenos ajustes, por isso não preciso forçar meu corpo a uma postura fixa. Começo pela altura do assento. Meus pés devem estar apoiados no chão, com os joelhos próximos à altura do quadril. Se meus pés ficarem pendurados acima do chão, minhas pernas podem ficar tensas. Se o assento estiver muito baixo, meus joelhos podem subir e a parte inferior das costas pode perder o apoio. Uma cadeira com altura ajustável me dá mais controle. Posso levantar ou abaixar o assento até que meus pés fiquem estáveis ​​e minhas coxas descansem confortavelmente. Um apoio para os pés pode ajudar quando a cadeira e a mesa não combinam bem. A profundidade do assento também afeta o conforto. Deixo um pequeno espaço entre a borda frontal do assento e a parte de trás dos joelhos. Este espaço reduz a pressão ao redor das minhas pernas, ao mesmo tempo que permite que o encosto apoie a parte inferior das costas. Um assento muito fundo pode me encorajar a deslizar para frente. Um assento muito curto pode deixar minhas pernas sem apoio suficiente. O encosto deve acompanhar o meu corpo sem me forçar a uma posição rígida. Prefiro um encosto que apoie a região lombar e permita um pequeno movimento. Quando me inclino para trás durante uma tarefa de leitura ou uma videochamada, a cadeira deve se mover comigo em vez de me prender em um ângulo. Reclinar-se ligeiramente pode reduzir a sensação de manter a parte superior do corpo ereta apenas com o esforço muscular. Os apoios de braços precisam de um ajuste cuidadoso. Meus ombros devem permanecer relaxados enquanto meus cotovelos ficam próximos ao meu corpo. Se os apoios de braços ficarem muito altos, meus ombros poderão subir. Se eles ficarem muito baixos, meus braços poderão puxar para baixo e criar tensão ao redor do pescoço. Ajusto os apoios de braços até que meus antebraços possam descansar levemente enquanto digito. Eu não coloco todo o meu peso corporal sobre eles. Eles estão lá para apoiar o movimento, não para prender meus braços em uma posição. A mesa e o monitor completam a configuração. Coloco o monitor diretamente na minha frente. A área superior da tela pode ficar próxima ao nível dos olhos, dependendo da minha postura e do tamanho da tela. A distância de visualização deve parecer natural, sem me fazer inclinar para frente para ler. Quando uso um laptop para trabalhos prolongados, levanto a tela e conecto um teclado e mouse externos. Isso me permite manter a tela mais alta sem levantar os ombros ou dobrar os pulsos. É uma mudança simples, mas muitas vezes faz com que a estação de trabalho pareça mais equilibrada. Meu teclado e mouse devem ficar próximos. Alcançar a mesa pode parecer inofensivo, mas estender a mão repetidamente pode fazer com que um ombro trabalhe mais do que o outro. Mantenho o mouse próximo ao teclado e deixo meus cotovelos próximos ao corpo. Meus pulsos permanecem em uma posição neutra, em vez de dobrarem bruscamente para cima. O movimento ainda é importante, mesmo com uma cadeira bem ajustada. Levanto-me para reabastecer a água, caminho durante uma ligação ou estico as pernas entre as tarefas. Também mudo minha posição sentada quando meu corpo começa a ficar cansado. Uma cadeira ergonômica deve apoiar o movimento, e não substituí-lo. Uma configuração prática pode parecer diferente para cada pessoa. Alguém que trabalha com software de design pode precisar de mais espaço na tela. Alguém que atende muitas chamadas pode se beneficiar com um fone de ouvido. Uma pessoa com pernas mais curtas pode precisar de um apoio para os pés, enquanto um usuário mais alto pode precisar de um assento mais profundo e de uma mesa mais alta. Vi essa diferença em um pequeno escritório onde várias pessoas usavam o mesmo modelo de mesa. Um funcionário sentiu tensão nos ombros porque o monitor estava baixo. Outro sentiu pressão atrás dos joelhos porque a cadeira era muito funda. Depois de levantarem a tela, ajustarem o assento e adicionarem um apoio para os pés, suas estações de trabalho pareciam mais adequadas ao tamanho do corpo. Os móveis não mudaram muito. Os ajustes tiveram. Eu uso esta verificação rápida ao configurar um espaço de trabalho: 1. Coloque ambos os pés no chão ou em um apoio para os pés estável. 2. Mantenha os joelhos próximos ao nível do quadril. 3. Deixe um pequeno espaço atrás dos joelhos. 4. Ajuste o encosto para apoiar a região lombar. 5. Mantenha os ombros relaxados e os cotovelos próximos ao corpo. 6. Posicione o monitor diretamente na frente dos olhos. 7. Mantenha o teclado e o mouse ao seu alcance. 8. Mude de posição e faça pequenas pausas para movimentos durante o dia. Um bom conforto ergonômico não vem de um único recurso ou de uma postura sentada fixa. Vem de uma configuração que se adapta ao meu corpo e me permite mover-me com menos esforço. Verifico juntos a cadeira, a mesa, a tela e os hábitos diários. Essa abordagem me proporciona um local mais confortável para trabalhar, sem afirmar que um produto pode resolver todos os problemas de postura.

Eu costumava pensar que o desconforto após um longo dia de trabalho era normal. Minha parte inferior das costas estava tensa, meus ombros permaneciam elevados e muitas vezes mudava de posição sem encontrar alívio real. O problema não foi apenas quanto tempo fiquei sentado. Minha cadeira, mesa, tela e hábitos diários funcionavam juntos da maneira errada. Uma configuração melhor para sentar pode tornar o trabalho mais fácil. Não substitui o movimento ou os cuidados médicos, mas pode reduzir as fontes comuns de tensão e ajudar-me a manter o foco. Começo pela cadeira. Meus pés devem estar apoiados no chão, com os joelhos próximos à altura do quadril. Se meus pés não alcançam o chão, uso um apoio para os pés estável em vez de deixá-los pendurados. O assento deve apoiar minhas pernas sem pressionar fortemente os joelhos. Deixo um pequeno espaço entre a borda do assento e a parte de trás dos joelhos. O encosto deve apoiar a parte inferior das minhas costas. Sento-me perto o suficiente para usar o suporte em vez de me inclinar para a frente durante horas. Uma pequena almofada pode ajudar quando a cadeira não tem apoio lombar, embora não deva empurrar meu corpo muito para a frente. A altura da minha mesa também afeta como me sinto. Mantenho meus ombros relaxados e deixo meus cotovelos descansarem perto do corpo. Meus antebraços devem ficar aproximadamente paralelos ao chão enquanto digito. Se a mesa for muito alta, meus ombros podem subir sem que eu perceba. Se estiver muito baixo, posso inclinar-me para a frente e curvar as costas. A tela pertence diretamente à minha frente. Coloco a parte superior do monitor na altura dos olhos e ajusto-o com base no conforto. A tela deve estar próxima o suficiente para ler sem inclinar-se em direção a ela. O brilho pode me fazer apertar os olhos, então mudo o ângulo da tela ou movo a fonte de luz. Meu laptop precisa de atenção extra. Quando trabalho nisso por um longo período, uso um teclado e mouse separados com um suporte para laptop ou uma pilha de livros estáveis. Isso me permite levantar a tela enquanto mantenho minhas mãos em uma altura confortável. Uma pequena mudança que notei foi a maneira como usei meu telefone. Muitas vezes abaixei a cabeça e mantive essa posição por vários minutos. Agora levanto o telefone mais perto do nível dos olhos e troco de mãos durante conversas mais longas. Essas pequenas escolhas reduzem o tempo que passo em uma postura fixa. Também evito tratar a boa postura como uma postura rígida. Ficar sentado perfeitamente imóvel pode criar seu próprio desconforto. Mudo meu peso, giro os ombros suavemente, fico de pé durante as ligações e caminho por alguns minutos entre as tarefas. Uma pequena pausa nos movimentos pode ser mais útil do que forçar minhas costas a ficarem retas o dia todo. Uma rotina prática é a seguinte: - Verifique se ambos os pés estão apoiados. - Relaxe os ombros e mantenha os cotovelos próximos ao corpo. - Ajuste a tela para que eu não precise dobrar o pescoço. - Mantenha os itens usados ​​com frequência ao seu alcance. - Fique de pé, alongue-se ou caminhe em pontos regulares durante a jornada de trabalho. - Observe onde começa o desconforto em vez de esperar até que se torne grave. Vi isso em um pequeno escritório onde um membro da equipe costumava trabalhar em um laptop na ponta da mesa de jantar. A tela era baixa, a cadeira era dura e o rato ficava bem ao lado. Depois de levantar a tela, aproximar o mouse e adicionar apoio sob os pés, a pessoa relatou menos tensão no pescoço durante a tarde. A configuração não resolveu todos os problemas, mas eliminou diversas fontes diárias de tensão. O conforto deve nortear os ajustes. Se a dor continuar, se tornar mais forte, se espalhar para outra área ou afetar o sono e os movimentos, procurarei aconselhamento de um profissional de saúde qualificado. Uma cadeira pode apoiar melhores hábitos, mas não pode diagnosticar ou tratar uma condição médica. Sentar melhor não significa manter uma posição perfeita. Trata-se de criar uma configuração que apoie meu corpo e, em seguida, dar a esse corpo chances regulares de se mover. Quando minha cadeira, mesa, tela e hábitos funcionam juntos, posso sentar-me com menos tensão e terminar o dia me sentindo mais à vontade.

Eu costumava pensar que o desconforto vinha do envelhecimento. Depois de longas horas em uma mesa, senti um aperto na parte inferior das costas, quadris rígidos e uma forte necessidade de continuar mudando de posição. Uma nova cadeira não resolveu o problema por si só. Meus hábitos diários também precisavam de atenção. Uma coluna mais confortável geralmente começa com pequenas mudanças: melhor suporte para sentar, movimentos regulares e uma área de trabalho adequada ao corpo. Comece com a posição sentada Coloco os dois pés no chão e mantenho os joelhos próximos ao nível do quadril. Meus ombros ficam relaxados em vez de levantados em direção às orelhas. Tento manter a tela próxima ao nível dos olhos, para não passar horas olhando para baixo. Uma cadeira com apoio lombar pode ajudar a manter uma posição sentada natural. O suporte deve ser firme e não forçar a coluna em uma curva desconfortável. Se a cadeira parecer muito funda, coloco uma pequena almofada atrás da parte inferior das costas e verifico se meus pés ainda descansam confortavelmente no chão. Pequenos ajustes podem mudar a sensação do corpo durante uma longa sessão de trabalho. Faça movimentos regulares às suas costas Não espero mais até que minhas costas fiquem cansadas antes de me mover. Levanto-me, ando pela sala ou me espreguiço por um curto período durante o dia. Estas pausas não necessitam de equipamento especial. Experimente esta rotina simples: - Levante-se e dê alguns passos lentos. - Role os ombros suavemente. - Alongue os quadris sem forçar o movimento. - Coloque as duas mãos na parte inferior das costas e estenda ligeiramente a parte superior do corpo. - Respire algumas vezes relaxadamente antes de retornar à mesa. O objetivo não é superar a dor. O movimento suave deve ser controlado e confortável. Verifique a configuração da sua mesa Uma mesa pode parecer boa e ainda causar má postura. Verifico três áreas: - O monitor fica próximo ao nível dos olhos. - O teclado fica próximo ao corpo. - O mouse é fácil de alcançar sem puxar o ombro para frente. Quando a tela está muito baixa, tenho tendência a dobrar o pescoço. Quando o mouse está muito longe, um ombro permanece levantado durante grande parte do dia. Esses hábitos podem fazer com que as costas fiquem mais cansadas à noite. Também evito trabalhar no sofá por várias horas. É confortável no início, mas a superfície macia oferece pouco suporte. Uma cadeira firme e uma mesa estável facilitam a manutenção de uma posição equilibrada. Use um suporte que atenda às suas necessidades Almofadas para as costas, apoios lombares e cadeiras ergonômicas podem ser úteis, mas não são uma resposta completa para todas as pessoas. Procuro um suporte que corresponda ao meu formato corporal e rotina diária. Antes de escolher um produto verifico: - O tamanho e formato do suporte - O material e a firmeza - Se cabe na cadeira que utilizo - Se pode ser ajustado - Se é fácil de limpar - Se a informação do produto explica claramente os seus limites Evito produtos que prometem curar dores ou resolver todos os problemas de postura. Os produtos de conforto podem apoiar melhores hábitos de sentar, mas a dor persistente ou intensa necessita da atenção de um profissional de saúde qualificado. Um exemplo simples do trabalho diário Um colega meu trabalha em um laptop a maior parte do dia. Sua tela estava colocada sobre a mesa, então ela frequentemente se inclinava para frente para ler. Ela ergueu o laptop com um suporte, conectou um teclado separado e colocou uma pequena almofada atrás da parte inferior das costas. Ela também começou a fazer pequenos intervalos para caminhada entre as tarefas. Seu dia de trabalho não mudou. Sua configuração sim. Depois de vários dias, ela disse que se sentia menos rígida ao sair da mesa. Esse resultado veio de um grupo de pequenas mudanças, e não de um produto apenas. Crie uma rotina que você possa manter Acho que hábitos simples duram mais do que rotinas rígidas. Verifico minha posição sentada quando começo a trabalhar, movo-me durante os intervalos naturais e ajusto minha configuração quando surge desconforto. Também presto atenção ao sono, ao caminhar e à forma como carrego as malas, já que as costas respondem mais ao dia inteiro do que a uma hora na mesa. Suas costas não precisam de perfeição. Precisa de apoio, movimento e tempo suficiente para se recuperar. Escolha mudanças que pareçam práticas, use produtos com informações honestas e ouça seu corpo enquanto constrói uma rotina diária mais confortável.

Não preciso de conforto que pareça bom por alguns minutos. Preciso de algo que permaneça confortável durante um dia inteiro de movimento, trabalho, viagens e descanso. É isso que o conforto diário deve apoiar. Quero um ajuste que pareça natural quando me sento à minha mesa, caminho até a loja ou passo tempo com a família. Não quero ficar ajustando, puxando ou verificando se algo ainda parece certo. Pequenos detalhes podem mudar a sensação de um dia. O conforto começa com um design prático. Uma sensação suave é importante, mas a suavidade por si só não é suficiente. A forma deve permitir movimentos fáceis. As costuras devem assentar de uma forma que não crie pressão. O material deve ser adequado para uso regular, com instruções de cuidados simples de seguir. Também procuro um conforto que se adapte às rotinas reais: - Preparar-me para o trabalho sem pensar demasiado no que vestir - Mover-me entre espaços interiores e exteriores - Ficar sentado durante longos períodos durante uma viagem ou um dia de trabalho - Manter-me confortável durante as tarefas diárias - Relaxar em casa sem mudar de roupa Por exemplo, um viajante pode sair de casa mais cedo, caminhar até uma estação de comboio, sentar-se durante uma longa viagem e continuar a trabalhar durante várias horas. Uma peça confortável para o dia a dia deve apoiar essa rotina sem exigir atenção constante. Um pai pode precisar se curvar, carregar malas, subir escadas e responder rapidamente a uma criança. Um ajuste flexível pode tornar esses movimentos mais fáceis. Alguém que trabalha em casa pode passar a maior parte do dia sentado e depois sair para fazer compras ou fazer uma curta caminhada. O conforto não deve terminar quando a configuração muda. Acredito que o design útil costuma ser silencioso. Não precisa chamar atenção para si mesmo. Deve tornar o movimento fácil, caber em rotinas regulares e resistir ao uso repetido. O cuidado também faz parte da experiência. Instruções claras de lavagem me ajudam a entender como cuidar da peça. Um design que se adapta à minha rotina semanal é mais útil do que aquele que requer manuseio especial após cada uso. A escolha certa depende das necessidades pessoais. Algumas pessoas preferem um formato descontraído. Outros desejam suporte leve ou um ajuste mais justo. O clima, a atividade diária e a preferência pelo tecido também são importantes. O conforto não é o mesmo para todos, por isso os detalhes honestos dos produtos ajudam as pessoas a escolher com mais confiança. A vida real nem sempre é planejada. Os planos mudam, as agendas ficam ocupadas e um dia raramente é exatamente igual ao outro. Os itens essenciais do dia a dia devem estar prontos para esse ritmo. Conforto feito para a vida real significa menos ajustes, menos distrações e mais liberdade para se concentrar no que o dia traz.

Eu costumava pensar que apoio para as costas significava sentar-se contra uma almofada firme e ficar parado. Depois de algumas horas em minha mesa, minha parte inferior das costas estava cansada, meus ombros avançavam e ficar de pé exigia mais esforço do que deveria. Um produto de suporte pode ajudar, mas funciona melhor quando se adapta ao meu corpo, à minha cadeira e à forma como me movo durante o dia. Uma abordagem mais inteligente começa com algumas verificações simples. 1. Verifique o formato da sua cadeira Sento-me com os dois pés apoiados no chão. Meus joelhos ficam próximos ao nível do quadril e a cadeira apóia a parte superior das pernas sem pressionar os joelhos. Um apoio para as costas deve preencher o espaço natural entre a parte inferior das costas e a cadeira. Se ele me empurrar muito para a frente, parecer duro contra um ponto ou deixar meus ombros arredondados, o ajuste pode não estar correto. 2. Mantenha o apoio na parte inferior das costas A parte inferior das costas tem uma curva natural para dentro. Uma almofada ou suporte lombar embutido pode ajudar a manter essa curva enquanto estou sentado. Ajusto o suporte lentamente em vez de colocá-lo muito alto. A posição correta geralmente parece estável, não forçada. Minhas costas devem estar apoiadas enquanto ainda posso mudar de posição com facilidade. 3. Ajuste toda a estação de trabalho O apoio para as costas não pode resolver sozinho todos os problemas de assento. Verifico a altura da tela para não ficar dobrando o pescoço. Coloco meu teclado perto o suficiente para evitar avançar. Meus cotovelos ficam próximos ao corpo e mantenho os itens usados ​​com frequência a uma distância confortável. Essas pequenas mudanças reduzem a necessidade de inclinar-se, torcer ou deslizar para frente na cadeira. 4. Movimente-se durante o dia Mesmo uma cadeira bem ajustada não é motivo para permanecer na mesma posição durante horas. Levanto-me para fazer uma ligação, caminhar para reabastecer a água ou me esticar suavemente entre as tarefas. Uma breve mudança de posição pode fazer com que sentar seja mais fácil do que manter uma postura o dia todo. Quando trabalhei com um colega chamado Daniel, ele frequentemente se inclinava em direção ao laptop durante longos relatórios. Ele adicionou uma almofada lombar, mas ainda se sentia cansado porque a tela estava muito baixa. Levantar a tela e colocar a almofada na altura da cintura ajudou-o a sentar-se de maneira mais uniforme. A almofada foi apenas uma parte da mudança. 5. Escolha um suporte adequado ao uso diário Procuro um design que permaneça no lugar, seja confortável durante o trabalho normal e que possa ser ajustado à minha cadeira. Uma tampa removível pode facilitar a limpeza. Um formato compacto pode funcionar bem para escritórios domésticos, mesas compartilhadas ou viagens. Não escolho um produto com base apenas na sensação de firmeza. Mais firmeza nem sempre significa melhor suporte. Conforto, posição e movimento regular são igualmente importantes. 6. Preste atenção ao desconforto O suporte não deve causar dor aguda, dormência, formigamento ou pressão em uma área. Se o desconforto continuar, ficar mais forte ou afetar as atividades diárias, paro de usar o aparelho e procuro orientação de um profissional de saúde qualificado. Um apoio para as costas pode melhorar o conforto ao sentar, mas não é um tratamento para todos os problemas nas costas. A maneira mais inteligente de apoiar minhas costas é combinar um suporte adequado com uma cadeira bem ajustada, uma mesa sensata e movimentos regulares. Começo com uma pequena mudança, percebo como meu corpo responde e ajusto a configuração a partir daí. Para qualquer dúvida sobre o conteúdo deste artigo, entre em contato com Cherry: huangdi@ahdkr.com/WhatsApp +8619025687523.

Referências Organização Mundial da Saúde — 19 de dezembro de 2023 — Lombalgia Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados — 11 de dezembro de 2020 — Dor lombar e ciática em maiores de 16 anos Avaliação e tratamento Rikke Hartvigsen, Mark J Hancock, Alice Kongsted, Quinette Louw, Manuela L Ferreira, Stefano Genevay, Jean-François M Côté, Steven JB Kamper, Jan Hartvig, Peter Kent, Margreth Gureje, Martin Kjaer, Bart W Koes, Jan M Mannion, Lise Hestbaek, Peter TC Henschke, Chris Maher, Peter R Blanpied, Jenny M Deane, Nicholas Henschke, James McAuley e Christopher G Maher - 21 de junho de 2018 - O que é dor lombar e por que precisamos prestar atenção David O'Sullivan, Kieran O'Sullivan e Peter O'Sullivan - 15 de outubro de 2019 - Voltar Dor e local de trabalho Wang X, Jones M e Lu Y - 8 de março de 2021 - Intervenções ergonômicas para trabalhadores de escritório com desconforto musculoesquelético Jill M Hayden, Manuela O Dumitrescu e Margreth Grotle - 2 de setembro de 2022 - Terapia por exercícios para tratamento de dor lombar não específica